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4个瘦腿小动作助你塑造漂亮腿型-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:30:02 阅读: 来源:组合聚醚厂家

由纽约锐步体育俱乐部(Reebok Sports Club/NY)健身教练Clayton James设计的4个瘦腿瑜伽小动作不仅仅能帮助瘦腿,还能锻炼到臀部肌肉,让腿变得更纤细,收紧臀部肌肉,而且整套运动丝毫也不激烈,一边听音乐、看电视,一边轻松做运动。每周锻炼三到四次,每次做两至三组动作,很快你就可以穿起短裙短裤秀出美腿,无论夹人字拖或穿上高跟鞋都信心倍增。

动作一:登台阶

重复:八至十回合

左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

这次换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二:单腿来回摆动

重复:十至二十回合

双手握住一个支撑物站好。先将右腿向着右边尽量抬高,然后向左边呈弧线摆动,与你的左脚交叉后回到起点。重复做这个动作十二至二十次。之后再换到左脚做同样动作。

动作三:45度屈腿

重复:十至十二回合

双脚分开与臀部等宽,双手自然下垂于身体两侧。呈45度角位置向右前方屈伸右腿,臀部向前移动,同时左腿尽量伸直。保持这姿势,静止不动几秒种之后回到起点。重复做十至二十次,然后换到左腿做同样动作。

动作四:仰卧向上提臀

重复:十二至二十回合

仰卧,双手自然张开于身体两侧,手心朝下,屈膝。将臀部向上提,直至肩膀与膝盖之间形成一条直线。保持这个姿势不动,几秒后回到起点。重复这个动作十二至二十次。

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